1-10 e4d 4 tydzień HCG 5000 rozłożone na dwa strzały co 3 dni 11 tydzień 1 strzał po 6ciu dniach, kolejny w 12 tygodniu po 8 dniach. HCG od 12 tygodnia 1000/dziennie przez 10 dni. W 13 tygodniu zaraz po ostatnim HCG 100mg clomidu przez 3dni, kolejne 18dni po 50mg. Później 2mc przerwy i cykl teścia z Deca durabolinem. Czy tak może być?
[...] 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona zachowanie zasad HST). Co z efektem jojo po takim szoku ? Czy diete wysokoww a niskotluszczowa [...]
Miska Napoje: Woda ok 1.5 l, Zielona herbata x3, kawa x1:-) Warzywa: Pomidor, Papryka czerwona , seler naciowa Dziś mija tydzień i czuję się o niebo lepiej pilnując tak miskę i SIEBIE przede wszystkim :) Choć w dniu dzisiejszym czuję się bardziej "napuchnięta" w porównaniu do dni poprzednich. Pomiary wrzucę w sobotę/ niedzielę razem z poprzednimi [...]
27.11.2015 - DT żyje, dodaje Wczoraj zjadłam kawałek pizzy, a tak co cały tydzień jadłam ok, według założeń. :) Nie chce was znowu zamęczać nogą ale coś się ruszyło.. }:-( Nie bolało mnie nic w części podeszwowej, ani nawet w rezonansie nic nie wyszło, że z tym coś nie tak.. A podczas rehabilitacji wyszło, że to miejsce jest jakieś twarde i [...]
Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]
DT 17-09-2014r. Dieta: 3,304 kkcl, białko 218 g, ww 346,2 g ( zabrakło około 200 kcl ale jakoś nie jestem głodny Trening: 9/18 - połowa drugiego cyklu siłowego - BARDZO UDANY TRENING Przeważnie po nieudanym treningu przychodzi mega udany - ten się zalicza własnie do tej kategorii. Rekord w SQ i to zmiażdżony}:-( Przysiad - poszło przepięknie, [...]
28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]
27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]
14-03-2015r. DNT DIETA: koło 2600 kcal Jestem po dzisiejszych pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz [...]
29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]
ja ostatniego akapitu nie rozumiem to znaczy rozumiem że odpuszczenie (i zabezpieczenie się typu - heloł nie patrzcie na mnie bo jestem miękką fają i nie robię redu razem z CF %-) ) jest wygodne, ale ni chooja nie rozumiem, bo zawsze uważałem że CF jest super narzędziem żeby zrobić właśnie redu - co zresztą xzaar udowodnił przecież nikt na redu [...]
[...] 2) clean do pełnego siadu - jest moc. Skończyłem na 82,5x3x3 przy aktualnym rekordzie wcześniej wspomnianym 85x1;-) oj podpaliłem się okrutnie ale nauczony pokory za tydzien strzaskam rekord na 85x3 :-) wiedzialem ze to bedzie dobry dzień. Sztanga leciała w górę jak ta lala no i podsiadalem też elegancko. Oby tak częściej. 3) clean dl - [...]
Gwidu spoko,pół roku i będziesz śmigać jak dawniej :-) a wiesz że dzisiaj właśnie tak obstawiałem między seriami;-) zakładam czasookres równy 6 mc;-) A w międzyczasie dzisiaj poszło: 1) rozgrzewka 10 min bieh na bieżni 2) podciąganie na ciulowym śliskim drążku - 4x5 rep, koniecznie musze zmienić bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z [...]
Jeśli nie zrobiłeś na tym etapie ławki, to znaczy, ze za wysoko zacząłeś. Zostaw ciężar na następny tydzień. robiłem ławę od listopada, udało mi się nawet z 1,5 miecha temu pchnąć 115kg na singla.
Siemka Pierwszy dzień po powrocie z urlopu. Standardowo jak to na urlopie weszło za dużo kcl wynikającej z diety greckiej oraz zluzowania z alko. Waga w dniu wyjazdu 95,7 a po powrocie 98,7. Pewnie jeszcze z 1 kg ugram w 2-3 dni bez alko}:-( Treningi robiłem na wyjeździe ale materiał którym dysponowałem był dla tych bardziej leniwych albo na [...]
Ten cykl HST zacząłem 22 listopada jest 10 grudzień czyli jakieś 2,5 tygodnia kreatyne zacząłem brać 1 dzień przed rozpoczęciem treningu (tak się wyrobiłem z tym wszystkim dlatego nie mogłem wcześniej) więc biorę kreatynę 21 dni. Przerwa była przed 22 listopada trwała 11 dni. Totalnego luzu. Trening mam inny choć oparty o te same podstawowe [...]
Podsumowanie tygodnia nr 4 Deload 3 treningi bokserskich 3 treningi siłowe Waga 101,5kg -2kg Pas 100cm -2cm Klatka 114cm Ramię 42 cm -0,2cm ( dziwne czyżby błąd pomiaru czy cytrulina tydzień temu wzięta okazjonalnie podbiła 2mm?) Przedramię 35 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 52 bpm (+4) Coś za niska waga z rana wydaje mi się [...]
[...] znalazlem u "Genia" http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t141504.html i problem polega na tym, iż waga praktycznie stoi ... (co do posilkow) mala roznorodnosc praktycznie zadna ale jakos mi sie nie przejada smakuje i jest dobrze prosilbym o jakies wskazówki. Do wglądu zdjęcie robione nie cały tydzien temu : http://i33.tinypic.com/6e3urk.jpg
OPCJA IV - wal przerwę i podstaw hipotetyczne maksy po ruski trening. Aczkolwiek to rzeczywiście będzie wykańczający trening a nie "wykańczający" Myślałem, że pojedziesz czymś z naciskiem na 1-2powt, żeby oszlifować siłę. Swoją drogą ruski plan jeśli robisz razem z ciągami to siady wtedy tylko 2x na tydzień
Dieta antyhormonalna
